[...] Myśl o przemianie zapoczątkowała się w okolicach maja 2011, gdy kupując ciuchy motocyklowe już brałem delikatnie za ciasne z myślą, że "i tak mam zamiar chudnąć". Potem otworzyli mi w pracy siłownię w czerwcu, na którą zacząłem uczęszczać od sierpnia. Pod koniec sierpnia doszedł mega motywator i wtedy ostatecznie skontaktowałem się z Koniem.
_berry_ ja jakos chyba w sobote odkrylam, ze po chlebie mi lepiej, postanowilam przestestowac i rzeczywiscie teraz nawet nie zdaze porzadnie zglodniec do kolejne przerwy w pracy, a wczesniej ledwo moglam do przerwy wytrzymac ;) Szczegolnie rano po misce platkow szybko bylam znowu glodna, teraz juz nie ma problemu :) Na "odwyku slodyczowym" [...]
[...] znajoma chciala zrobic sobie badania kontrolne krwi przed ciaza i jej powiedzieli, ze nie robia czegos takiego i ze w ciaze to sie poprostu zachodzi i tyle. A kolezanka z pracy jakis czas temu poronila to pielegniarka stwierdzila - "a czym sie pani przejmuje? Przeciez to normalne, ja sama poronilam 3 razy..." 88-O Narazie czuje sie dobrze, [...]
[...] którzy służyli dobrą radą, na których pomoc mogłam liczyć i dzięki którym wiele się nauczyłam. Dziękuję również wszystkim podglądającym, mam nadzieję, ze znaleźliście w moim dzienniku choć kilka fajnych wskazówek dla siebie, ciekawych pomysłów. Dalszą część pracy nad sylwetką będę prowadzić dla siebie, modów proszę o zamknięcie tego dziennika.
[...] po tobie – zapraszam działu odżywianie Oczywiście jak większość kobitek mam do zrzucenia parę kilo i na dodatek często grzeszę (prawie codziennie coś słodkiego, w pracy czasem zamawiam sobie jakiś o obiad <ryż, kotlet z piersi i surówki> w sobotę czasem bibka domowa więc alkohol,paluszki, sałatki)... wiem wiem- masakra! :) [...]
[...] wyciągu - 10x4x15 i wznosy nóg wisząc -4x15 Całość bez zarzutu. Co do diety to jedyna zmiana, jaka nastąpiła, była w sobotę. Ponieważ jestem chwilowo (mam nadzieję) bez pracy to podjąłem się okazjonalnie nocnego zajęcia w jednym z klubów i w związku z tym zjadłem 8 posiłków tej sobotniej doby Skład posiłków wiadomy. Ale za to w niedzielę [...]
17.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PUSH Jestem z siebie dumny. W pracy już czułem spore zmęczenie, ciągle chciało mi się spać i pokusa odpuszczenia treningu była duża. Przemogłem się i jednak poszedłem. Na pewno spora w tym zasługa SAW. Plan wykonany w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: [...]
Tabata to 6 minut + 30 min lekkiego cardio. Nie przesadzajmy, że to za dużo %-). Mam 21 lat, jestem w świetnej formie i dobrze się odżywiam. Krówkę zjadłem jedną, michałka też jednego (oba dostałem w pracy, bo koledzy mieli urodziny). Przyznam szczerze, że jakoś mnie do nich specjalnie nie ciągnęło :-).
[...] czuję znaczną poprawę wyraźną poprawę wydolności. Kcal: 2400 Ostatnio moja dieta wygląda codziennie niemal identycznie (nie mam czasu na gotowanie więc idę na łatwiznę) 1) w pracy ryż z kurczakiem i warzywami: cukinią, papryką i pieczarkami + jabłko 2) jajecznica na maśle z ketchupem i waflami ryżowymi 3) owsianka na jogurcie z WPC, orzechami [...]
Bardzo się spóźniłam (dopiero zobaczyłam podsumowanie), ale może trochę zmotywuję do dalszej pracy. Ładnie zmieniły Ci się ramiona i nogi - gratuluję :) Pracuj dzielnie!
[...] to nie dla ciebie. w ciagu roku poprawisz sylwetkę i pozbędziesz sie trądzika oraz problemów z okresem i wzdęciami, tylko nie wiem czy chcesz tego na prawdę i czy mój wkład pracy nie zostanie zmarnowany. dieta; tak forum studiowałaś nie nasz dział, kurczaka zostawiamy młodym amatorom wielkiego bicepsa ;-) poczytaj regulamin kurczakowi podziękuj [...]
[...] nie idę na łatwiznę? 6. Wyciskanie w końcu troszkę do przodu, ufff bo już myślałam, że jestem niereformowalna \-) Wrażenia coraz lepsze.. dzisiaj to nie mogłam usiedzieć w pracy bo myślałam o tym by w końcu móc poćwiczyć :-D Tym bardziej, że stres był i ogólnie kiepski dzień i czułam, że trening pomoże mi odreagować i nie pomyliłam się... [...]
[...] sie antybiotykami bez sensu :-" i kto wie moze to czerwone mieso, w diecie wykluczeniowej ono wylatuje zawsze jak zauwazylas, a moze byc to tez krzyzowe... teraz troche pracy by sprawdzic co cie uczula, niestety co do cwiczen kto wie, moze tak moze nie, przy doelgliwosciach co masz pewne rzeczy sa haotyczne ty lepiej bys sprawdzila czy PCOS [...]
[...] MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano znowu nie mogłam iść na siłownię, pójdę więc po pracy. Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2951f688109a4e30bc9a13fa1db3a2dd.png Dzisiejsza miska: + [...]
[...] Uczucie gorąca trzymało mnie jeszcze przez pół dnia %-) Czułam się pobudzona lepiej niż po kawie :-) Ten poranny trening tak mnie rozkręcił, że nie mogłam wysiedzieć w pracy, bo czułam, że rozpiera mnie energia 8-) DIETA (identycznie jak wczoraj, więc nie wklepywałam do dziennika): 1 704 kcal B/W/T 138/177/49 1. omlet: jajka, mąka gryczana, [...]
[...] Jak będę miała za dużo wolnego czasu, to je od Ciebie ściągnę, ok? :) Trzymam kciuki! Polecam, ciacho jest rewelacyjne :-) A najlepsze, jest to, że porcja to 1/3 blachy i ma (w zależności od użytych proporcji mąki) od 350 do 450 kcal :-D Jak się na mnie ludzie patrzą w pracy jak 3 wielkie kawałki ciasta zjadam ... %-) A to samo zdrowie :-))
[...] woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 KASZKA WRACAJ DO LADIES !!!!!!! Bo tesknie :C:-( zreszta pewnie nie tylko ja.. Ledwo stoje, ledwo widze. Oczywiscie po pracy zdazylam na 2 polowe meczu ... pokrzyczalam, poemocjonowalam.. i padłam jak dziecko. Dzisiaj wstalam sama z siebie o 6.. O treningu nie ma mowy dzisiaj bo nie podniosla [...]
zaczałem prace,dzis 3 dzien.Od 1 marca zaczalem redukcje-trwala tydzien bo zachorowałem ubyło z ok 77 do 75.Teraz w pracy ubylo z 75 do 73.5 w DWA dni,bo po pracy 8odzin na magazynie ide jeszcze piechota do domu ok 5km. Podbic kalorie zeby tak nie spadac? Narazie o silowni nie ma mowy,nie mam kiedy.Ale planuje zarobic troche( w miesiac niestety [...]
zaczałem prace,dzis 3 dzien.Od 1 marca zaczalem redukcje-trwala tydzien bo zachorowałem ubyło z ok 77 do 75.Teraz w pracy ubylo z 75 do 73.5 w DWA dni,bo po pracy 8odzin na magazynie ide jeszcze piechota do domu ok 5km. Podbic kalorie zeby tak nie spadac? Narazie o silowni nie ma mowy,nie mam kiedy.Ale planuje zarobic troche( w miesiac niestety [...]
Damian -10kg & -16kg (s. 52)
